Poslední říjnový víkend patří jednomu malému domácímu rituálu: seřizování hodin. V noci na neděli 25. října 2026 se vracíme k zimnímu času a oproti jaru jde o tu příjemnější změnu, protože si o hodinu přispíme. I tak dokáže posun ciferníku rozhodit režim celé domácnosti. Shrnuli jsme, co přesně se stane, které přístroje musíte seřídit ručně a jak si tělo srovnat během pár dní.
Kdy se v roce 2026 mění čas na zimní
Přechod na zimní čas připadá letos na noc ze soboty 24. na neděli 25. října 2026. Ve tři hodiny ráno letního času se hodiny posunou zpět na druhou hodinu. Noc se tím prodlouží o šedesát minut a většina z nás si přispí. Zimní čas pak platí až do poslední březnové neděle, tedy do 28. března 2027, kdy se zase vrátíme k letnímu času.
Termín není náhodný. V celé Evropské unii se čas mění vždy poslední neděli v říjnu a poslední neděli v březnu, a to ve všech členských státech ve stejný okamžik. Právě proto letos vychází posun na 25. října, a ne na jiný víkend.
Dopředu, nebo dozadu? Jednoduchá pomůcka
Na podzim se hodiny posouvají zpět, na jaře dopředu. Pomůže anglické pravidlo „spring forward, fall back“, tedy na jaře skok vpřed, na podzim krok zpět.
Co udělat s hodinami a spotřebiči
Většinu zařízení dnes řešit nemusíte. Mobilní telefon, počítač, chytré hodinky i televizní set-top box si čas načítají ze sítě a přenastaví ho samy během noci. Zkontrolujte jen, jestli má telefon zapnuté automatické nastavení data a času, u drtivé většiny lidí to tak je.
Ruční zásah potřebují starší přístroje, které se k síti nepřipojují a čas si samy neaktualizují:
- nástěnné hodiny a budíky bez připojení k internetu
- displej na troubě, mikrovlnce a myčce nádobí
- hodiny v autě, hlavně u starších modelů
- náramkové hodinky
- spínací zásuvky a časovače, pokud si čas nepřepínají samy
Myslete i na programovatelný termostat. Pokud topí podle časového plánu, posuňte ho zároveň s ostatními hodinami, jinak začne byt vytápět o hodinu dřív, než potřebujete, a zbytečně tak navýší zálohy na energie. V právě rozjeté topné sezoně to poznáte hned ráno. Projděte si klidně celý byt se seznamem v ruce, jeden budík se totiž snadno přehlédne a pak v pondělí ráno zbytečně spěcháte.
Proč nás i příjemnější změna unaví
Získaná hodina zní jako výhra, a přesto po víkendu řada lidí hlásí únavu, horší soustředění a rozlámané ráno. Důvod je v tom, že tělo se neřídí ciferníkem, ale vnitřními biologickými hodinami. Ty reagují především na střídání světla a tmy a řídí uvolňování hormonu melatoninu, který nás připravuje na spánek.
Když se čas skokem posune, vnitřní rytmus zůstává chvíli nastavený po starém. Organismu obvykle stačí několik dní, než se srovná, u citlivějších lidí to může trvat o něco déle. Na podzim navíc přibývá tmy a ubývá denního světla celkově, takže se dvě věci sčítají a tělo má o důvod víc cítit se zpomalené. Jde přitom o přirozenou a dočasnou reakci, která obvykle sama odezní.
Jak se na přechod připravit
Pár dní předem
- Posouvejte uléhání i vstávání postupně o něco později, klidně po deseti až patnácti minutách denně, aby změna nebyla skoková.
- Stejně plynule posuňte i další body dne, tedy večeři, večerní rutinu a okamžik, kdy doma ztlumíte světla.
- Vyhněte se tomu, abyste si spánkový deficit chtěli vynahradit jednou dlouhou sobotou. Pravidelnost zabere líp než jeden maraton spánku.
V den změny a po něm
- Hned ráno vyhledejte denní světlo. Krátká procházka nebo snídaně u okna pomůže vnitřním hodinám pochopit, že začal den.
- Večer naopak tlumte ostré světlo a odložte telefon i tablet, jejich jas může tlumit tvorbu melatoninu.
- Držte pravidelný čas jídla a pitný režim, pomáhají tělu ukotvit nový rytmus.
- Zvolte spíš klidnější pohyb než vyčerpávající trénink, tělo se teprve přizpůsobuje.
- Berte přechodnou únavu jako přirozenou reakci, ne jako své selhání. Obvykle během pár dní odezní.
Děti, senioři a čtyřnozí členové domácnosti
Nejcitlivěji reagují malé děti, které mají pevně daný režim spánku. Pomáhá jim posouvat uléhání po menších krocích už týden předem a nešetřit ranním světlem. Podobně na změnu reagují senioři, u nichž se hůř usíná a dřív vstává. U kojenců a batolat, které pevný režim drží nejvíc, se osvědčuje začít s posouváním ještě o něco dřív a hlídat, aby odpolední šlofík nepřišel moc pozdě. I domácí zvířata mají svůj rytmus krmení a venčení, takže počítejte s tím, že pes bude pár dní chtít ven nebo misku podle starého času. Vyplatí se posouvat i jejich režim pozvolna, aby ranní dožadování nezačínalo o hodinu dřív.
Pokud jste zvyklí spoléhat na jediný budík, nastavte si na noc změny pro jistotu ještě záložní, hlavně když v neděli něco nevynecháte. Ráno pak jedním pohledem na telefon ověříte, že se čas opravdu přepnul, a podle toho dokončíte seřízení ostatních hodin v domácnosti.
Delší večery a podzimní nálada
Se zimním časem se setmí dřív a odpoledne se citelně zkrátí. Mnoho lidí si všímá, že jsou utahanější a hůř se jim vstává za tmy. Pomáhá vědomě si do dne přidat denní světlo, ideálně dopoledne a v poledne, třeba procházkou během pauzy na oběd. Doma oceníte teplejší odstín osvětlení ve večerních hodinách a naopak jasnější světlo ráno, které tělu pomůže nastartovat. Pokud máte možnost pracovat u okna, využijte ji, přirozené světlo bývá pro náladu i soustředění příjemnější než silná stolní lampa. S kratšími dny se vyplatí trochu upravit domov na podzim, od osvětlení po pravidelné větrání. A pokud vás po setmění přepadá chuť zalézt dřív do postele, není to lenost, ale logická reakce na ubývající světlo.
Noční směny, doprava a otevírací doba
Posun času se nejvíc dotkne těch, kdo pracují přes noc. Kdo má směnu z 24. na 25. října, odpracuje fakticky o hodinu víc, protože se jedna noční hodina zopakuje. Konkrétní podmínky řeší zaměstnavatel a pracovní smlouva, takže pokud na takovou směnu chodíte, ověřte si předem, jak se hodina navíc započítá a proplatí. Běžného denního provozu ani otevírací doby obchodů se změna nijak nedotkne, od pondělí vše běží podle nového času.
Zruší se střídání času?
O konci dvojího posouvání hodin se mluví už roky, zatím ale zůstává u debat. Evropská komise navrhla střídání času zrušit už v roce 2018 a Evropský parlament návrh v roce 2019 podpořil. Zádrhel je v tom, že se členské státy nedokážou shodnout, jestli zavést trvale letní, nebo trvale zimní čas. Bez společného postupu by přitom vznikla roztříštěná časová mapa Evropy.
Česká vláda v roce 2026 schválila, že se čas bude střídat dál, konkrétně až do roku 2031. Do té doby tedy budeme hodiny posouvat na jaře i na podzim jako dosud. Pro zajímavost: letní čas se u nás poprvé objevil už za první světové války v roce 1916 a pravidelné roční střídání zavedlo tehdejší Československo v roce 1979.
Často kladené otázky
Kdy přesně se v roce 2026 mění čas na zimní?
V noci z 24. na 25. října 2026. Ve tři hodiny ráno se hodiny posunou zpět na druhou, takže noc bude o hodinu delší.
Posune se čas dopředu, nebo dozadu?
Na podzim dozadu. O hodinu si přispíte, protože ze tří ráno se stanou dvě.
Musím ručně přenastavit telefon a počítač?
Ne. Telefony, počítače i chytré hodinky si čas načítají ze sítě a změní ho samy. Ručně seřiďte jen přístroje bez připojení, třeba nástěnné hodiny, troubu, mikrovlnku nebo hodiny ve starším autě.
Jak dlouho trvá, než si tělo zvykne?
Většině lidí stačí několik dní. Citlivější jedinci, malé děti a senioři se mohou srovnávat o něco déle. Pomáhá ranní světlo a postupné posouvání režimu.
Odkdy a dokdy platí zimní čas?
Zimní čas platí od 25. října 2026 do 28. března 2027, kdy se zase vrátíme k letnímu času.
